Как контролировать аппетит?

Некоторые люди очень склонны к перееданию, причин этому много, а последствия этого всем известны:

  • избыточный вес,
  • ожирение,
  • проблемы со здоровьем,
  • заниженная самооценка.

Контролировать аппетит довольно просто, для этого не нужно специальных диет, питаясь нормальной пищей, вы можете не только не набирать вес, но и худеть, для этого нужно придерживаться нескольких простых правил.

Как контролировать аппетит, правила:

  • Первое и самое простое, кушать нужно медленно. Если есть быстро, то вы можете набить свой желудок под завязку и при этом еще чувствовать голод, а когда едите медленно,  то желудок успевает передать сигнал в мозг о насыщении.
  • Жирные продукты калорийны, но они дают нам чувство насыщения, если вы исключите из своего рациона все жирное, то после приема пищи вам скоро опять захочется кушать. Небольшой прием жирных продуктов допустим.

Например: если вы кушаете салат то смажьте его подсолнечным или оливковым маслом, так будет вкуснее и сытнее, также жиры являются транспортной системой для витаминов.

  • Кода будете накрывать на стол, то пользуйтесь тарелками поменьше, в них нельзя насыпать большую порцию.
  • Если во время приема пищи вы чувствуете, что насытились, то доедать все что осталось не нужно. Это, конечно, из некоторых этических побуждений нехорошо, но пользы вам от этого точно не будет.

Как контролировать аппетит при заболеваниях желудка?

С подобными вопросами лучше обращаться к врачу, могут быть нюансы. Допустим у вас самое распространенное заболевание желудка — «язва», вам подойдет режим дробленного питания, вы должны есть много раз по-немногу и желательно продукты, которые дают насыщение и малокалорийны, хороший вариант диетическое мясо, но его нужно обязательно употреблять с клетчаткой (овощи и т. д.).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *