Как выбрать гейнер для набора массы?

Наверняка вы помните первое время в тренировочном зале. Вы пришли слегка подкачаться, наивно полагая, что вам не понадобится ничего больше, кроме целеустремленности и амбиций в совокупности с желанием проводить в качалке часы напролет. Но «спортивная» реальность оказывается гораздо более прозаичной – на вас свалится огромный поток различной информации. Выяснится и то, что вам и питаться придется специфическим образом. Кроме того, в вашем лексиконе появятся слова-неологизмы – гейнер и протеин. В данной статье мы поможем вам разобраться во всей этой абракадабре, а главное, подскажем, как выбрать гейнер для набора массы.

Гейнеры – это особая смесь белков и углеводов с преобладанием углеводов. Их содержание составляет от пятидесяти до восьмидесяти процентов. Кроме того, в состав качественного гейнера входит сывороточный и казеиновый протеин, различные витамины, креатин. Покупая гейнер, помните, что существенных различий между производителями нет. По сути, все они одинаковые. Наибольшей популярностью пользуются продукты линии True Mass и UPYourMass.

Употребляя гейнеры, не теряйте чувство меры. Старайтесь соблюдать рекомендации производителя. Следите за тем, как быстро и качественно вы набираете вес.

Помните, что универсального гейнера просто не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма того или иного человека.

Как выбрать гейнер для набора массы?

При выборе гейнера нужно обращать внимание на такие моменты:

  • У вас очень много жира. Как только вы добавляете в меню углеводы, вы становитесь все толще и толще. В таком случае, оптимальным вариантом будет гейнер с преобладанием углеводов, а не протеина. К примеру, IRONMAN F-80.
  • Противоположная ситуация – вы очень худы, и, соответственно, имеете высокую скорость метаболизма. Чтобы вы не ели – это никак не отражается на вашей мускулатуре. Поэтому вам нужно будет выбирать гейнер с максимальным содержанием углеводов. К примеру, IRONMAN«Турбо Масс», который содержит 79% углеводов и 21% белка.

Гейнер для набора массы – гейнер или протеин?

На данный вопрос однозначного ответа нет. Старайтесь комбинировать оба продукта. В одну треть оптимальной порции гейнера добавлять по 70-80% порций протеина. Как результат – качественная высокобелковая смесь.

В дни тренировок белково-углеводный коктейль пьют за шестьдесят-девяносто минут до начала занятий и через полчаса после окончания. В выходные дни гейнер употребляют перед едой в уменьшенных количествах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *