Питание при силовых тренировках

Очень важным аспектом спортивного образа жизни есть правильное и сбалансированное питание, без него прироста спортивных показателей вы не получите, даже если ваша цель похудеть. Особо деликатно нужно подходит к питанию до тренировки, в основе которого должны быть углеводы длительного усвоения и небольшое количество легкоусвояемых белков. Калорийность данного приема пиши должна быть не слишком большая, чтобы не нагружать пищеварительную систему во время тренировки.  Питание для силовых тренировок имеет свои нюансы, во время силовой нагрузки сгорает большое количество глюкозы в крови и ее нужно восстановить в промежутке 10-30 минут после физических нагрузок, иначе начнется процесс катаболизма в мышечных тканях.

Катаболизм – процесс расщепления тканей организма, самим организмом, ради получения энергии.

Примеры питания до тренировки

Конечно, многое зависит от самой тренировки и того что вы на ней собираетесь делать, рассмотрим все по порядку.

Бег, пробежки или кардиотренировка, меньше всего кушать нужно именно перед таким видом тренировок, вас попросту может вырвать, но покушать обязательно нужно, иначе рискуете нарваться на головокружение, в некоторых случаях потеря сознания (больше относится к пробежке с утра, когда содержания сахара в крови самое низкое).

Продукты:

  • сухофрукты (финики, курага, изюм, чернослив…),
  • слабый чай с мёдом,
  • калорийные фрукты в небольших количествах.

Силовая тренировка (пауэрлифтинг, бодибилдинг…), можно кушать калорийно, но пища, на момент тренировки, должна попасть в кишечник (60-90 минут) — это в первую очередь касается тех упражнений, в которых используется ремень для фиксации спины и живота.

Продукты:

  • злаковые,
  • сухофрукты,
  • мед,
  • картофель…

Многие чемпионы взяли за золотой стандарт питания до тренировки «овсянку»

Фитнес, аэробика, шейпинг, главная задача таких тренировок похудеть, потому и питание должно быть минимальным.

Продукты:

  • фрукты,
  • яйца (сырые или варенные),
  • обезжиренный творог,
  • диетические хлебцы

Что нужно кушать после силовой тренировки

В идеале – «гейнер», специальный протеиново-углеводный порошок, который растворяют в воде, его можно купить в магазинах спортивного питания, по своему составу он схож с детским питанием, но в нем нет жира. Если вы плохо относитесь к подобным вещам или вам это не по карману, то есть весьма эффективная замена это – спелый банан, сразу после тренировки и через полчаса обезжиренный творог, для наполнения организма аминокислотами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *