Диета в домашних условиях

Многие люди пытаются похудеть в домашних условиях. Большинство усилий таких людей заканчиваются провалом, диета в домашних условиях не простая штука и требует сильного самоконтроля и четкого расчета.

Первое, что нужно сделать – это завести дневник похудения, в который вы будете вписывать ваш собственный вес (каждое утро натощак нужно взвешиваться), а также количество съеденных калорий, жиров, белков и углеводов.

Для того, чтобы диета принесла результат, вам нужно четко знать сколько калорий вам нужно употреблять за день, расчет калорий для собственного веса можно узнать. Белки, жиры и углеводы нужно употреблять в следующих пропорциях: белки — 40%, углеводы — 45%, жиры — 15%. Важно понимать, что основным правилом любой диеты есть отказ от мучного и сладкого, так названных быстрых углеводов.

Пример расчета калорийности диеты в домашних условиях.

Вес тела — 101

Норма ккал. в сутки — 2040

Ккал. белками — 700

Ккал. углеводами — 800

Ккал. жирами — 500

 

Калорийность элементов питания

Калорийность одного грамма элемента

  • Белок

4 ккал.

  • Углевод

4 ккал.

  • Жир

9 ккал.

Это ваш первичный расчет калорийности, пробыв на нем неделю, вы должны будете отметить, есть ли позитивная тенденция в похудении, если нет, то нужно урезать рацион калорий на 10 %, и урезать исключительно углеводы и жиры, белок нужно употреблять с расчета 1.5-1.75 грамм на 1 килограмм в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *