Как увеличить обмен веществ?

Все мечтают иметь красивую фигуру, и не раз мы слышали от полных людей:

я пытался (пыталась) похудеть и у меня нечего не получилось, потому что у меня обмен веществ такой

Такое суждение только отчасти правильное. Безусловно у каждого человека обмен веществ индивидуален, но повлиять на него и увеличить скорость обмена веществ возможно.

Давайте разберемся в самом термине «обмен веществ», суть его заключается в следующей формулировке – это процесс трансформации клеткой как клеткой, так и организмом в целом, питательных веществ в энергию, а также поглощения калорий для поддержки жизнедеятельности.

Есть несколько ключевых факторов, которые нам нужно устранить для увеличения обмена веществ. Повышенное употребление простых углеводов, таких как сладкое и булочки и тд., замедляет скорость протекания обмена веществ. Хорошая скорость обмена веществ наблюдается в мышечных тканях и низкая в жировых, соответственно жировые нужно уменьшать в объеме, а мышечные наращивать. Недостаток витаминов, также может пагубно сказаться на скорости обмена. Чрезмерное употребление продуктов, которые содержат кофеин, они обезвоживают организм, а недостаток воды затормаживают обменные процессы.

Несколько правил, для увеличения обмена веществ:

­– Если кушать 5-6 раз в день, то ваш обмен веществ будет увеличен, необязательно каждый прием пищи делать полноценным (таким как основной), можно выпить йогурт и скушать яблоко, так называемый полдник, этого будет достаточно. Соответственно калорийность питания в день не должна расти, количество суточной дозы калорий должна исходить с ваших параметров.

– Не пропускайте завтрак, организм на это реагирует крайне негативно, начинается выработка гормонов, которая тормозит обмен веществ, а для увеличения обмена нужно завтракать обязательно. Организм, он как человек с деньгами, если деньги поступают регулярно и в нужных порциях, то тратятся они под ноль, на потом ничего не откладывается, так как в этом нет нужды.

– Каждый день вы должны 20-30 мин подвергать свое тело интенсивным физическим нагрузкам, это не только увеличит скорость вашего обмена веществ, но и укрепит сердце и сосуды, а это важно в любом возрасте.

– Ужин не должен быть калорийным и он должен быть белковый, скорость обмена веществ ночью неособенно высока, но если лечь на пустой желудок, то обмен веществ будет на достаточно высоком уровне для потери веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *