Подъемы туловища

Ритм современной жизни диктует свои правила. Быть стройным и подтянутым — это не только дань моде, это в первую очередь признак здоровья. Только регулярные тренировки принесут должный результат, а к этому необходимо подойти осознанно. Чтобы не свернуть с правильного и главное выбранного пути, необходимо навести порядок в своих мыслях и расставить в голове правильные приоритеты. Грамотный психолог недорого сможет разложить все по полочкам и заставить разум перейти от мыслей к действиям. Только заряд мотивации, видимость четкой цели и избавление от самооправданий собственной лени, сможет помочь осилить путь к стройному телу и здоровому духу.

В начале пути, многие смотрят на глянцевые картинки и главным визуально выделяющимся фактором, который многих приводит в спорт, является рельеф живота, так называемые заветные кубики. Плоский живот и кубики пресса действительно очень эстетичны. Самый простой способ укрепить мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа. Важно понять, что упражнение направлено именно на укрепление пресса, а не на сжигание уже имеющегося жира.

Упражнение подъемы туловища

Мышцы живота довольно инертны, поэтому подходы к выполнению этого вида упражнений довольно длинные. Неправильная техника поднятия также сводит к минимуму все усилия.

Для начала нужно лечь на ровную поверхность на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Можно попросить кого-нибудь подержать ноги или просто подсунуть их под тяжелый предмет. Руки держать за головой, не перекрещивая пальцы в замок. Это позволит направить всю нагрузку именно на мышцы живота. Выполняя подъем, нужно немного округлить спину, это поможет избежать травм.

Непосредственно подъем можно исполнять двумя способами: максимально поднимать все туловище, поддерживая большую амплитуду, или подниматься градусов на 45 и фиксироваться в этом положении на несколько секунд. Второй вариант сложнее, начинающим будет непросто удержать тело.

Важно помнить, что работать должны мышцы пресса. Никаких подтягиваний себя руками или помощи ногами. Также нужно все время дышать: подъем — выдох, спуск — вдох.

При выполнении упражнений главное не переусердствовать, не нужно делать резких движений, только медленные и плавные. Не стоит заниматься на полный желудок. Между подходами стоит выдерживать небольшие паузы.

А главное, что поднятие туловища нужно делать регулярно. Это позволить не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *