5 самых эффективных снарядов для дома

Сейчас многие люди страдают от избытка лишнего веса, и в мире существует множество способ избавления от ненавистных килограммов, но все эти диеты только портят организм, а ходить в специализированный зал не всем по карману. Но, к счастью, можно без особых усилий создать свой собственный тренажерный зал прямо дома и заниматься каждый день. В этой статье показаны пять самых популярных и доступных всем тренажеров для домашнего фитнеса.

1. Скакалка.

Прыжки на скакалке известны многим еще с самого детства. Но даже спустя время она не теряет своей работоспособности и применяется многими известными тренерами. Простой и обыденный, но эффективный инструмент для фитнеса на дому.

Как использовать? 

При выполнении кардио тренировки затрачивается много энергии, поэтому лучше начинать с 15 секунд и периодически отдыхать примерно столько же времени. Постепенно с каждым днем усложнять упражнения, подготавливая организм и тело к большему интервалу времени без передыха. Медленно улучшайте свою выносливость, чтобы дойти до 15-20 минут без остановок.

2. Обруч.

Вы, наверно, слышали о таком предмете, как обруч хула-хуп или фитнес обруч. В 20 веке он считался лишь детской пластиковой игрушкой, но сейчас этот спортивный снаряд активно применяется в фитнес тренировках, йоге, гимнастике и других спортивных направлениях.

Как использовать?

Задача очень проста, но в то же время требует своих особых усилий. Нужно всего лишь крутить обруч, тренируя и накачивая мышцы пресса с помощью специальных выступов, но для этого надо иметь хорошее чувство баланса. Им также можно заниматься, как хобби, под любимую песню либо программу по телевизору.

3. Батут.

Вошел в моду не так давно, как обруч, но это не значит, что пользы от него меньше. Как раз таки, наоборот, эффективность упражнений на батуте на 68% выше, чем на беговой дорожке, при таком же объеме затрачиваемых сил. Благодаря батуту вы сможете похудеть дома не только быстро, но и с удовольствием.

Как использовать?

Существует множество различных тренировок и упражнений для большинства вида мышц. Но одно из самых простых — это обычные прыжки. Однако даже от них идет большая нагрузка на тело, ведь прыжки на батуте сильно воздействуют на лимфатическую систему, а, как известно, именно она отвечает за выброс токсинов, жиров и вирусов из организма. Таким образом, при регулярных тренировках организм на продолжительное время очищается от шлаков.

4. Гантели.

Сейчас классические гантели можно встретить только в спортзалах, но это не мешает компаниям производить и специальные гантели для домашнего фитнеса. В мире существует множество различных товаров, которые можно подобрать под свои параметры.

Как использовать?

Упражнения с гантелями очень универсальны, хоть их и можно усложнять, и дают большую нагрузку на мышцы тела, как в случае с батутом. Но все же нужно начинать постепенно, чтобы мышцы не перенапрягались. Затем увеличивать вес снаряда и время тренировок. Но когда организм привыкнет, гантели нужно заменить, чтобы мышцы не атрофировались.

5. Фитбол.

В последнее время популярность начали набирать и фитболы для фитнеса. Купить их можно в любом магазине для спорта, и стоят они недорого. Существуют как детские, так и взрослые. По структуре фитбол — это надутый упругий мяч, предназначенный для аэробики.

Как использовать?

Этот спортивный снаряд подходит как для кардио, так и для силовых тренировок. Занятия на нем просты и удобны и не отнимают так много сил, но эффективны для растяжки и гибкости мышц — помогают улучшить осанку и координацию. Самые простые упражнения делаются на пресс, при опирании брюшной частью на него.

 

Не забывайте после тренировки дать телу расслабиться и отдохнуть, «обмякнуть» в кожаном кресле, оно дает ощущение комфорта после тренировки, которое необходимо каждому человеку по психологическим аспектам, так утверждают ученые. Если у вас нет кожаного кресла, но есть диван с обычной обивкой — обратитесь в https://www.meb-obivka.ru/ . Их услуга обойдется вам намного дешевле покупки нового кожаного дивана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *