Бег на носках, постановка стопы

Если – полезно, то, как правильно бегать, чтобы не навредить суставам? Прежде всего, необходимо определиться: с какой целью мы бежим. Если цель – стать олимпийской чемпионкой, то это совершенно отдельный разговор. Не здесь и не сейчас. А если цель утренней или вечерней пробежки – оздоровиться и похудеть, тогда поговорим подробнее.

Во-первых, если вы ведёте сидячий образ жизни и вдруг резко решили побежать, — не торопитесь. Любой бег – это нагрузка для неподготовленного организма. Нагрузка на мышцы, на суставы, на сердце. Поэтому специалисты рекомендуют постепенное вхождение в эту процедуру. Начинаем с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба на длинные расстояния – отличный старт для последующих пробежек. Следим за дыханием. После нескольких дней быстрой ходьбы начинаем чередовать бег и ходьбу. Вот тут возникает вопрос: как правильно бежать?

Бежим правильно

Правильный вид медленного бега – бег на носках. То есть, не на одних носках (как балерина на пуантах), что опасно неизбежным травматизмом, а на носках, в смысле «носок-пятка». Ставим ногу на носок и плавно переходим всей стопой на пятку. Вот это и есть самый безопасный вид медленного бега. Почему? Именно в пальцах собрано наибольшее количество нервных окончаний. Об этом, кстати, были хорошо осведомлены древние китайские лекари, ввинчивающие свои «волшебные» иголки в пальцы ног. Кто хоть раз подвергался процессу иглоукалывания — знает это.

Импульсный сигнал, посылаемый носком стопы к мышцам, более продуктивный, чем сигнал от пятки. При таком виде бега задействуются мышцы голени. Мышцы-амортизаторы, получив этот сигнал, тут же приступают к работе, за счёт чего идёт меньшая нагрузка на коленные суставы, и мы ощущаем лёгкость во время бега. Но и мышцы в самом начале перегружать не рекомендуется, поэтому начинать надо с небольших расстояний.

Очень важно во время бега на носках спину держать прямо. А для того, чтобы вся нагрузка не распространялась только на позвоночник, необходимо слегка под напрячь пресс. Руки во время бега должны плотно прилегать к корпусу, ни в коем случае не болтаться, как попало. Работа рук должна органично сочетаться с работой ног. То есть: осуществляя медленный бег на носках, вы должны грамотно задействовать всё своё тело. Спина, пресс, руки, ноги и даже ваши мысли – всё бежит в едином порыве, не торопясь, с носочка на пятку, стараясь сохранять ровное дыхание. Бег с соблюдением этих правил принесёт вам и пользу, и удовольствие.

Тренировка икр путем бега на носках

Если вы хотите накачать красивые икры, то пару кругов по стадиону на носочка то что вам нужно, бежать нужно не большими шагами, приземлятся на носок, и во время посадки пытаться максимально на напрягать мышцы икр и старайтесь не касаться пяткой поверхности во время приземления. Таким образом вы дадите большую нагрузку на икры ног, такая тренировка покажется очень тяжелой для новичка и такая тренировка дает большую нагрузку на голеностопное сухожилие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *