Быстрый бег

Быстрым бегом в легкой атлетике называется спринт, спринт – это максимально быстрый бег на короткую дистанцию.

Перед быстрым бегом (спринтом ) обязательно нужно сделать хорошую разминку, пробегите два три круга по стадиону, бежать быстро не нужно. После того как вы пробежали разминочную дистанцию, нужно обязательно сделать упражнения на растяжку. Поставьте ноги шире плеч, и поочередно касайтесь носочкам пальцами рук, сделайте на каждую ногу 7-10 повторов. Для быстрого бега (спринта) очень важно выбрать правильную обувь, профессионалы останавливают свой выбор на специальных шипованных кроссовках (шиповки), именно эти кроссовки обеспечиваю наилучшее сцепление с беговой поверхностью.

Еще очень важно во время быстрого бега (спринта) выполнять правильные движения руками, руки в локтях должны быть согнуты на 90 градусов и этот градус не должен меняться во время бега, рука не должна подниматься выше глаз (кулак во время движения руки). Помните, движения рук и движения ног во время быстрого бега должны быть синхронизированы. Многие любители во время быстрого бега допускают одну не простительную ошибку, вынося ногу от себя далеко и тем самым стартуя с пятки, а не с носка, нужно четко ставить ногу под себя. Во время быстрого бега следите за своим дыханием, вам должно хватать кислорода, делайте массивные вдохи и выдохи, работа мышц напрямую зависит от притока кислорода, если он уменьшится они попросту откажут вам и будут неспособны к нагрузке. Для быстрого бега нужно выбрать обувь, уделите этому аспекту особое внимание.

Быстрый бег

Быстрый бег (спринт) делится на три этапа, касается 100 метровки :

  1. Старт – на старте очень важно не проспать его, и после команды внимание нужно подготовится к взрыву силы у себя внутри организма после выстрела.
  2. Разгон – нужно как можно быстрее набрать максимальную физическую скорость, у каждого человека это разная дистанция, кому хватает и 30 метров, а кто и за 50 не успевает.
  3. Поддержания темпа – после набора скорости очень тяжело держать темп, но это необходимо и даже если вы видите перед собой финишную черту то попытайтесь ускорится, ее нужно преодолеть на максимальной скорости, многие любители делают наоборот и сбавляют тем, тем самым теряя драгоценное время. Во время быстрого бега сжигаться колоссальное число калорий, а также тренируются мускулы ног, такая нагрузка заставляет их развиваться, чего нет при беге трусцой. Исходя из этого в свои пробежки стоит внести быстрый бег, но каждый день такую нагрузку давать не стоит, вполне достаточно будет три раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *