Гимнастика для спины

Мышцы спины выполняют чрезвычайно важную роль в организме, даже не занимаясь спортом, нужно выполнять гимнастику для спины. Основные мышцы спины помогают поддерживать правильную осанку и стабилизировать позвоночник во время бега, ходьбы, сиденья в офисе на кресле. Если проигнорировать гимнастику для спины, то сильно повышается риск различных заболеваний позвоночника.

Находясь на работе, можно выполнять элементарное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины. Наклоны вперед замечательно стимулируют длинные мышцы спины, также повороты туловища, стоя на прямых ногах — вправо, влево. Руки в момент выполнения упражнения можно держать на талии. Существует целый ряд специальных упражнений, которые можно выполнять ежедневно у себя дома, для них не нужно никаких специальных тренажеров, эти упражнения позволят держать мышцы спины в отличном состояние, также избежать негативных последствий сидячего образа жизни. Но если цель стоит накачать мышцы спины, то гимнастикой для спины тут не обойтись. Нужно регулярно выполнять силовые упражнения в тренажерном зале.

Самыми основным упражнением, которое развивает мускулатуру спины, является становая тяга и подтягивания. Становая тяга очень травматическое упражнение. Если вы занимаетесь просто гимнастикой для спины, то выполняйте 4-6 подходов по 10-5 повторений, запомните самое главное – не берите большой вес, чревато травмой. Такое упражнение считается основным в пауэрлифтинге, оно задействует практически все мышцы спины, но о нем поговорим отдельно.

Подтягивание на турнике нацелено на укрепление верхнего отдела спины, также во время подтягивания вытягивается весь позвоночный столб, если у вас небольшой сколиоз, то обязательно включите подтягивание в свою программу гимнастики для мышц спины. Изначально подтягивание может быть очень тяжелым упражнением, новичку тяжело будет справится с ним. Тяга блока отличный аналог подтягивания. Тренажер позволяет установить нужный вес, это подходит новичку и опытному спортсмену.

Если у вас хронические боли в спине то аэробные упражнения могут также улучшить физическое состояния организма. Аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба) улучшают плотность костей нижней части тела, стимулируют сердечно сосудистую систему, улучшают обмен веществ, снимают стресс и улучшают сон. Выше перечисленные факторы значительно улучшат здоровье спины. Идеально будет выполнение упражнений на свежем воздухе после небольшой пробежки . Гимнастика для спины требует затрат времени, если не выполнять ее при сидячем образе жизни, то вами будет потрачено значительно больше времени на докторов и лечение различных заболеваний спинного отдела позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *