Гимнастика для спины. 5 упражнений.

В наше время многие люди ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, это приводит к нарушению здоровья позвоночника, чтобы этого избежать нужно ежедневно выполнять гимнастику для спины, потратьте всего лишь 5 минут в день для здоровья своего позвоночника и в будущем со спиной у вас не будет проблем. Все самое необходимое для здоровья позвоночника можно сконцентрировать в пяти упражнениях, выполнять их нужно каждый день и желательно в строгой последовательности.

Гимнастика для спины: упражнения

  1. Для этого вам нужна палка, примерно метр длинной, или любой предмет похожий на нее; положите на плечи и опустите как можно ниже, это нужно для того, чтобы немного выпрямить позвоночник. Руками возьмитесь за нее сверху, и выполняйте повороты, вправо-влево, амплитуду поворотов нужно увеличивать постепенно, иначе вы рискуете получить травму. Тридцати поворотов будет вполне достаточно.
  2. Второе упражнение поможет нам растянуть грудные мышцы и сформировать красивую осанку. Берем ту же палку, широким хватом, примерно по краям; держим ее перед собой и на вытянутых руках поднимаем вверх, а затем опускаем за спиной. Это упражнение выполняйте 15-20 раз.
  3. Это гимнастическое упражнение для спины направлено на укрепление мышц, которые формируют осанку. Ложимся на живот, палку держим на вытянутых руках лежа на животе, медленно поднимаем палку вверх, в процессе подъема нужно немного отрывать грудную клетку с пола, 15-20 повторений будет достаточно для этой группы спинных мышц.
  4. Следующее упражнение аналогично предыдущему на укрепление осанки, исходное положение аналогичное, лежа на животе, но теперь без палки; вытягиваем руки вперед, отрывая грудную клетку от пола и делаем движения руками, аналогичные плавательным, только немного с увеличенной амплитудой и сводим руки за спиной.
  5. И самое главное упражнение — лежа на животе положите палку на плечи, руки положите на нее сверху. Выполняйте прогибы вверх с максимальной амплитудой, которую вам позволит ваша растяжка. Также как и в предыдущих случаях, 15-20 раз будет достаточно,  но не забывайте, что со временем ваши физические способности вырастут и потому количество повторений желательно увеличить.

После выполнения этих упражнений нужно зафиксировать правильную осанку в своем «мозгу», для этого нужно встать под стенку, у нее не должно быть плинтуса, прикоснутся пятками, затылком и лопатками, лопатками нужно прикоснутся как можно плотнее, чтобы они касались по всей своей площади стены. Это и будет правильное положение для вашей осанки, попытайтесь вспоминать его при ходьбе и выравниваться в этот момент, и гимнастика для спины не пройдет бесследно, ваша осанка будет превосходной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *