Как начать заниматься в тренажерном зале?

Перед тем, как приступить к серьезным занятиям спортом, надо иметь понятие, как начать заниматься в тренажерном зале.

Первый раз в тренажерном зале может напугать новичка, если подобран неправильный план действий.  Если в зале есть тренер, пусть проведет вам вводный инструктаж. Но по каким-то причинам тренера может не оказаться. Тогда действуйте по следующему плану.

  • Начните с разминки. Вы разогреете мышцы, они станут более эластичными. Здесь лучшим помощником станет кардио-тренажер, в основном — беговая дорожка. Пробежитесь минут 5 в среднем темпе.
  • Делайте вращения и махи, такие, как на уроках физкультуры.
  • Теперь можете начинать осваивать тренажеры. Подбирайте занятия так, чтобы каждое упражнение можно было повторить по 10-15 раз.
  • Первыми начинайте работать с мышцами бедра. Дальше пойдут мышцы спины.
  • Работайте над развитием грудных мышц.
  • Теперь можно поработать с плечами, руками и прессом.

Проработав все группы мышц, разработайте план действий на неделю. Зарядка такая называется круговой. Она подготовит тело к более серьезным упражнениям. Не забывайте и то, что между тренировками организму надо минимум день отдыха на восстановление. Правильно питайтесь, вовремя отдыхайте и ждите первых результатов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *