Как накачать красивую попу?

Ничто так не украшает фигуру девушки как накачанная попа, но для того чтобы накачать красивую попу и при этом не сделать себе мускулистых, ног нужно знать несколько хитростей. Конечно самое простое упражнение для мышц ягодиц является приседание со штангой, конечно ваша попа будет красивой, но при этом ноги тоже начнут расти, также это дает большую нагрузку на позвоночник и девушки, у которых слабые мышцы спины, рискуют получить травму позвоночника. Тут на помощь приходит упражнение под названием выпады, его можно выполнять со штангой на плечах, но лучше выполнять с гантелями в руках, такой вариант выполнения дополнительно тренирует пальцы рук.

Качаем красивую попу, упражнение выпады:

  • Делаем шаг вперед, но не слишком большой, иначе техника выполнения будет нарушена – это исходное положение. С исходного положение приседаем на одну ногу, вторая нога синхронно сгибается в колене, пока не достанет коленом пола, в этот момент важно обратить внимание на положение ноги на которую приседали, колено не должно выходить за уровень пятки, вернее оно должно находится в одной плоскости с пяткой, а эта плоскость должна быть перпендикуляра полу.
  • Выполняя упражнение, концентрируйте внимание на мышцах попы, вы должны ощущать нагрузку. Естественно работать нужно на обе ноги, на каждую ногу лучше выполнять по 6 подходов. Какую нагрузку давать в каждом подходе решать вам, но знайте 2-3 подхода должны давать максимальную нагрузку на мышцы, иначе накачать красивую попу не получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *