Какие упражнения сжигают жир?

Упражнения, которые помогут вам сжечь лишний жир, в первую очередь, должны быть интенсивными и значительно ускорять ритм сердца. Очень важно перед началом тренировки сделать хорошую разминку, которая разогреет мускулатуру. Хорошим вариантом разминки является бег, если у вас нет пространства для бега, то бегать можно и на месте, бегать нужно 3-5 минут. Важно отметить, жир начинает сгорать при пульсе больше 160 ударов в минуту, это очень интенсивная нагрузка, потому упражнения должны задействовать максимально большие мышцы.

Упражнения, которые сжигают жир:

  • Стартовое положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Одновременно делаем хлопок руками над головой и прыжок, в котором ставим ноги значительно шире плеч, в исходное положение возвращаемся также с хлопком над головой. Делаем очень быстро и в ритме.
  • Делаем упор лежа(как при отжимании от пола), но грудью в пол не упираемся. Делаем силовой толчок руками и быстро поджимаем ноги к груди, чтобы максимально быстро встать с пола, затем опять делаем упор лежа на полу. Количество выполнений подбирается индивидуально для каждого человека, но выполнять это упражнение нужно хотя бы 2 минуты, иначе жир не будет гореть. Делаем три подхода между которыми отдых 2-3 минуты.
  • Прыжки на скакалке. Просто прыгая на скакалке, вы будете терять число калорий, которое превосходит даже потери калорий при беге. Прыгайте 15-20 минут, это немало, но для сжигания жира только упражнениями, нужно реально пахать.
  • Прыжки с приседа: делаем глубокое приседание, с такого положения энергично отталкиваемся так, чтобы получился прыжок. Во время выталкивания можно помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы тренируем не мускулатуру ног, а даем максимальную нагрузку на организм, чтобы включить режим сжигания жира. Во время движения вверх, руками тоже тянемся к потолку.

Этими простыми упражнениями можно сжигать жир, но они будут работать только в том случае, когда вы будете выполнять их до седьмого пота и не жалеть себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *