Подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы и скручивания туловища являются наиболее эффективными упражнениями для тренировок мышц живота. Вариаций выполнения этих упражнений огромное множество. В нашей статье мы опишем упражнение, в котором основные тренировочные движения будут осуществляться подъемом туловища. Такое упражнение необходимо выполнять на вертикальной скамье. Такой тренажер можно сконструировать самостоятельно, используя за основу конструкцию, которая состоит из закрепленной вертикально доски со специальным фиксатором для стоп. Для удобства использования, будет неплохо обшить доску тканевой обивкой для мебели или кожей. Такую услугу можно заказать в компаниях, занимающихся обивкой мебели, например, http://obivkameb.ru/obivka-mebeli. Данный вариант тренажера не будет уступать покупным готовым моделям, но обойдется значительно дешевле.

Рассмотрим саму технику выполнения:

Основным моментом в правильности выполнения упражнения является правильное начальное положение.

Необходимо сесть на наклонную скамью, расположить ноги под валиками, при этом туловище необходимо удерживать приподнятым. Руки можно расположить крестом на груди, либо положить за голову. Далее на вздохе поднимаем туловище вверх, максимально возможно, и пытаемся дотянуться головой до коленей. В этот момент обязательно необходимо следить за правильностью скручивания туловища. Возвращаемся в начальное положение на выдохе.

Описанное упражнение прекрасно прорабатывает прямые мышцы живота, ориентировано на разработку верхнего и среднего пресса. Одновременно оно воздействует и на косые мышцы живота, но в меньшей степени. Стоит отметить, что это упражнение требует довольно хорошей физической выносливости и силы. Новички могут облегчить данное упражнение или использовать более легкие варианты, чтобы получить должную физическую подготовку для описанного варианта исполнения. Например, выполнение данного упражнения с руками вытянутыми вперед, облегчит нагрузку.

При использовании упражнения подъемов туловища на вертикальной скамье, задействуются такие мышцы:

  • наружная косая мышца живота,
  • прямая мышца живота,
  • четырёхглавая и прямая мышца бедра,
  • напрягатель широкой фасции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *