Приведение одной ноги стоя

Приведение одной ноги стоя подходит для любого уровня подготовки, от новичка до профессионала. Упражнение способно отлично подтянуть внутреннюю поверхность бедра и создать великолепный рельеф.

Абсолютно все приводящие мышцы бедра оказываются задействованы, а это гребенчатая, малая, длинная, короткая, большая и тонкая приводящие мышцы.

Выполняется упражнение из следующего положения:

  • опираясь на раму тренажера левой рукой стоим на левой ноге, правая же нога прикрепляется к манжете, которая находится в нижней части тренажера, соответственно правую руку ставим на пояс.
  • Делаем вдох, и правую ногу, прикрепленную к манжете постепенно заводим за левую пока они не коснутся друг друга, при этом нужно помнить, что начинающим нужно ограничивать диапазон движения и начинать с малого веса во избежание травм в коленном суставе.
  • После этого возвращаем ногу в исходное положение и делаем выдох.

Приведение одной ноги стоя необходимо выполнять не спеша, дабы не порвать связки и не растянуть мышцы.

Упражнение выполняется определенное количество раз на одной ноге, а затем, то же количество на другой, соответственно. Правильнее всего начинать делать такой вид упражнения в середине тренировки, когда мышцы уже «разогреты». Перед этим, лучше выполнить выпады и приседания. При регулярном выполнении данного упражнения вы очень скоро почувствуете ощутимый результат. Делая это упражнение, вы сможете качать именно те мышцы, которые не сможете задействовать также эффективно ни одним другим упражнением!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *