Пулловер с гантелью

Пулловер с гантелью (тяга гантели из-за головы лежа) — это дополнительное упражнение для укрепления грудных мышц, широчайших мышц спины, зубчатых мышц и немного трицепсов и пресса. Применяется при тренировке грудных мышц.

Упражнение увеличивает грудную клетку, в результате растягивания межреберных хрящей и мышц, увеличивает мощность всего верха тела, активирует переднюю зубчатую мышцу и дает работу межреберным мышцам.
Рекомендуется выполнять в конце упражнений для грудных мышц. Не рекомендуется использовать слишком большой вес, а также тщательно проверять замковое закрепление у разборных гантелей.

Техника выполнения:

  • Надо взять гантель подходящего веса двумя руками и держать на уровне груди.
  • Затем, держа руки с гантелью перед собой, плавно опускаться спиной на скамью
  • Широко поставить ноги и взяться за гантель так, чтобы 4 пальца обхватили гантель над грифом, а большие — под грифом, чтобы ладони смотрели в потолок. Гантель должна находиться над лицом, руки присогнуты в локтях.
  • Теперь надо на вдохе медленно опускать гантель, по широкой дуге пронося над лицом, за голову очень осторожно чтобы избежать травм, активируя только плечевые суставы. Руки надо держать прямыми.
  • Теперь удерживать гантель несколько секунд, растягивая мышцы спины и груди, задержать дыхание и поднять гантель наверх. Сильно выдохните на последнем движении вверх.

Правильное дыхание — залог правильной нагрузки на мышцы.

Важно:

  • Нельзя выгибать поясницу — это приведет к травме спины.
  • Нельзя выдыхать в начале жима чтобы не дестабилизировать грудную клетку.
  • Необходимо крепко держать гантель чтобы не упала на голову.
  • Не допускать переразгибания рук, в нижней точке движения плечи должны образовать прямую линию с корпусом.
  • Не опускайте гантель низко за голову.
  • Если у вас были проблемы спины, сердечные заболевания или высокое давление упражнение делать нельзя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *