Растяжка спины

Для здоровья вашего позвоночника очень важно регулярно выполнять упражнения на растяжку спины. Их рекомендовано выполнять как перед тренировкой, так и просто после продолжительного рабочего дня, для того, чтобы снять усталость со всего позвоночного столба. Также упражнения для растяжки спины способны в будущем предотвратить заболевания спинного отдела и в некоторых случаях избавиться от них или облегчить течение.

Упражнения для растяжки и разогрева спины.

  • Садимся в позу лотоса, медленно руки поднимаем вверх, опускаем вниз, так 10-12 раз, опускаем руки за спину и упираемся в пол, поддерживая вес корпуса руками, прогибаем спину вперед таким образом, чтобы ваша грудная клетка приподнялась. Фиксируя это положения спины, мы убираем руки, делаем повороты и пытаемся достать руками за спиной противоположную зону на полу, если рука левая, то тянемся вправо у себя за спиной. Затем меняем руки. В момент поворота противоположная рука упирается в колено, тем самым она помогает отталкиваться и растягивать боковые мышцы спины.
  • В этом положении максимально тянемся пальцами обеих рук вперед, и немного в максимальной точке растяжки замираем. Не меняя позиции, делаем наклоны вправо-влево, поднимаем левую руку вверх и тянемся в правый бок, при этом рука сгибается, упражнение делается для обеих рук, в результате растягиваются боковые мышцы туловища и спины.

Эти упражнения для растяжки спины лишь необходимый минимум, выполнять их нужно для разогрева спины и позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *