Сгибание рук со штангой хватом сверху

Сгибание рук со штангой хватом сверху является базовым упражнением для бицепса, одним из основных упражнений по увеличению общего объёма рук.

При работе со штангой, необходимо, особенно новичкам, соблюдать повышенные меры безопасности. Для начала любой спортивный инвентарь должен иметь сертификат, а именно декларацию соответствия ГОСТ Р. Наличие такого документа позволит быть уверенным в качестве и безопасности используемого оборудования. Следующим шагом станет поиск надежного напарника, так как без должной страховки, начинать занятия строго не рекомендуется.

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Это упражнение задействует в работе боковую часть предплечья, бицепс и плече-лучевую мышцу.

Но от «традиционного» подъёма на бицепс со штангой, такое упражнение имеет свои отличия:

  • Руки находятся в пронированном положении (прямом, не развёрнутом), и как следствие, бицепс практически выключается из работы.
  • Брахиалис же наоборот, активно включается в работу и принимает на себя большую часть нагрузки, т.к. он не выполняет скручивающую функцию руки, в следствие своего крепления.
  • Также такое упражнение активно задействует в работе брахиорадиалс (боковую часть предплечья).

Выполнять это упражнение можно с использованием прямого, либо W-образного грифа. Упражнение необходимо выполнять в стоячем положении.

Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, штангу держим в руках, руки вдоль туловища со штангой перед собой прямым хватом (хватом сверху), ширину хвата подбираем таким образом, чтобы руки оказались параллельны друг другу.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Взять штангу хватом сверху на ширине плеч.
  2. Из положения у бёдер плавно поднять штангу до уровня груди, сгибая руки в локтевом суставе к себе (ни в коем случае не до положения предплечья перпендикулярно полу). При этом не допуская «заламывания» кистей, то есть необходимо полностью исключить движения в кистевом суставе.
  3. Плавно опустите штангу в исходное положение
  4. Во время выполнения упражнения локти не двигаются, а прижаты к бокам, спина прямая

При выполнении упражнения необходимо использовать умеренный вес и не допускать нарушения техники.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *