Сведение рук на силовом тренажере

Такой вид тренажера называют Пек – Дек, но чаще «бабочкой».

Упражнения на нем позволяют развивать большие грудные мышцы и формируют четкий рельеф торса. Помимо большой грудной мышцы в упражнении задействуются передние дельтовидные, а также зубчатые мышцы (расположенные прямо под большими грудными).

Упражнение отлично подходит новичкам, т. к. травму получить, выполняя его, практически невозможно, да и никакой специальной подготовки не требуется. К тому же, нагрузка может легко варьироваться, т. к. принцип тренажера – подъем тяжестей, при помощи системы тросов, роликов и подвесных грузов, которые можно менять по своим силам. Это позволит постепенно увеличивать нагрузку и обойтись без травм.

Техника выполнения:

  • Сесть на сидение тренажера.

Внимание! От того, правильно ли вы сидите, зависит и правильность упражнения.

Итак: ноги уверенно стоят на полу, спина плотно прижата к спинке сиденья, лопатки сведены вместе, грудь вперед, дыхание ровное. Не забудьте отрегулировать высоту сиденья по росту.

  • Возьмите за рукоять.

Проверьте: плечевая кость и предплечье должны образовывать прямой угол. Это обязательное условие. В противном случае вся нагрузка уйдет на бицепсы и трицепсы.

  • Сделайте вдох. На выдохе сведите руки так, чтобы подушечки (рукоятки) соприкоснулись.

Необходимо напрягать грудные мышцы и локти, но ни в коем случае не кисти.

  • Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Все мышцы должны абсолютно расслабиться

  • Выполните нужное число подходов.

Обычно рекомендуется от 3 до 5, и 10-15 повторений упражнения.

В зависимости от того, как изменится наклон спинки, изменится и нагрузка на группы мышц и их отделы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *