Упражнения для подтяжки ягодиц

Многие женщины или даже девушки сталкиваются с проблемой упругости ягодиц, ягодицы перестали быть упругими и привлекательными, а это именно та часть тела, которая так нравится мужчинам. Не стоит расстраиваться, даже самые тяжелые случаи можно исправить, все что нужно это – специальные упражнения для подтяжки ягодиц.

Мы не будем говорить о тренажерных залах и о тренажерах, на которых можно привести в тонус мышцы попы достаточно быстро.

Упражнения для тонуса мышц ягодиц:

  • Самое простое и самое эффективное упражнения для попы — это приседание, в тренажерном зале вариант со штангой на плечах или с гантелями в руках. Дома такое упражнения выполнять лучше всего держась за спинку стульчика, это особенно актуально для новичков. Приседать нужно достаточно глубоко, если вы делаете приседания без веса, то приседайте по максимальной амплитуде.
  • Хождение по ступенькам в верх. Не менее эффективно для ягодиц, чем приседание, к тому же есть пара преимуществ, самое главное, что это упражнение попадает в группу «кардио», а значит тренирует сердце и способствует похудению.
  • Выпады на одной ноге вперед. Руки закладываем за голову, делаем большой шаг вперед и приседаем на ногу которая вышла вперед, приседаем пока ваша вторая нога не коснется пола коленом. Это упражнение более силовое, потому новичкам с него лучше не начинать. Но оно не только подтянет вашу попку, но и накачает ваши ягодицы.

Это лишь только основные упражнения, но они самые эффективные, они смогут держать вашу фигуру в норме. Для этого достаточно 1.5-2 часа вашего времени в неделю. Три раза в неделю уделяйте 30-40 минут вашей попе и уже через месяц все поменяется. Выполняйте эти упражнения с максимальной нагрузкой, затем делайте перерыв 3-5 мин и снова к упражнению, так нужно 5-6 раз за тренировку. Выберите то, что вам больше нравится и выполняйте, если вы живете в высотке(9 этажей), то просто поднимитесь с 1го по 9й пешком 6 раз, спускаясь на лифте. Этого будет вполне достаточно, темп можно регулировать самостоятельно, но лучше быстрым темпом, и самое главное «забейте» на соседей, пускай они стесняются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *