Упражнения на пресс. Лучшие упражнения для пресса

Подтянутый и мускулистый пресс — это один из признаков красоты и здоровья тела, причем как для мужчин, так и для девушек. Предлагаемых способов достаточно много, начиная от занятий в спортзале, заканчивая различными диетами или специальными добавками. Но добиться результата можно довольно простым путем и — это упорный труд.

Натренировать мощный, а главное красивый пресс, а также убрать жирок с него можно не выходя из квартиры. Главное это акцентировать свое внимание на главные базовые упражнения, не стоит надеется результат за короткий промежуток времени, вам придется прежде всего сжечь подкожный жир и только после этого у вас появится пресс, а это уже сложнее..

Упражнения на пресс живота — комплекс

Представленный здесь комплекс упражнений для пресса живота поможет вам достигнуть желаемого результата.

  1. Лажа на спине на полу, согните в коленях ноги и поставьте их на пол, они будут противовесом, руки сомкните в замок за шеей, локти разведите в стороны. Постепенно поднимайте туловище в верх не отрывая поясницу от пола. Задерживается в верхнем положении не стоит, ваши мышцы должны быть всегда небрежены. Цикл повторять 20-50 раз. Этим упражнением мы отлично нагружаем верхний пресс, а также разрабатывая поясничный отдел.
  2. Стартовая позиция аналогичная первому упражнению, но руки вытягиваем вверх. Начинаем поднимать руки и ноги одновременно, Пытайтесь дотянутся пальцами рук к пальцам ног. Поначалу этого будет сложно достичь, нот тренируясь регулярно вы замете значительный прогресс. Ноги не должны быть разведены, а колени должны касаться друг друга. Таким образом мы сможет натренировать верхний и нижний пресс одновременно.
  3. Скручивание в стороны. Стартовое положение — лежачее, колени держим под прямым углом, руки смыкаем в крепком замке за шеей. Приподнимая корпус от пола, по аналогии с первым упражнением, следует совершать боковое скручивание в сторону насколько возможно. Возвращаться в стартовое положение можно и не плавно, главное не навредите себе. Выполняйте 3-4 подхода до полного отказа, вы должны чувствовать жжение, косые должны “гореть”. Если вы хотите талию то делайте его регулярно, косы мышцы отлично утягивают живот по бокам.

Вам нужны только эффективные упражнения для пресса

Лежа на спине вытяните руки вверх, а лучше что-то возьмите в них, нам нужен противовес, после чего медленно опустить. Повторяем 20-100 раз, начинать следует постепенно, предпочтительнее делить на два-три подхода по 20-30 циклов в каждом.

Упражнение для пресса живота

Подъем ног на перекладине в положении “вис”, одно из самых эффективных, но и самое проблематичное, для новичков не подойдет, поскольку нужны и сильные руки. Нам нужна перекладина, на которой мы сможем вытянутся в полный рост. Нужно в положении виса на перекладине поднять ноги до угла 90, после чего задержать на несколько секунд. Повторять 20-50 раз пока не почувствуете усталость, нужно ориентироваться на внутренние ощущения, если нагрузки маловато то можно подержать уголок. Даже тренированные атлеты не любят это упражнения, к тому же оно становится проблемным, если у вас есть лишний вес, но во многих залах есть специальные ремни для снятия нагрузки. Они цепляются под руки и убирают нагрузку с кистей.

Нижний пресс – только проверенные упражнения

  1. Вис на турнике с подведением согнутых колен к подбородку. Выдерживать позу в течении нескольких секунд, после чего повторить до полного отказа. Желательно делать в несколько подходов с небольшими интервалами и чередованием с другими упражнениями.
  2. Ложимся на пол спиной, руки расходятся в вправо, влево, ноги подняты в верх. Выполняем ногами маятниковые движения вправо влево, при этом акцентировано упираемся рукой что бы  обеспечить баланса корпуса.

Если нужен хороший пресс, то стоит гнаться за количеством, придерживайтесь техники, и у вас все получится. Лучше сделать 10 повторений технично, чем 30 абы как. Также нужно следить за своими ощущениями, не допуская перегрузок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *